wycisk wasko

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + Triceps + przedramię i łydy* Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 6 poprzednio 65 x 6 2. Arnoldki 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 poprzednio 15 x 8 + 9 x 6 4. Wycisk wąsko [...]

[...] 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki wznosy bokiem 4s wyciskanie z przed glowy 4s wznosy w opadzie 4s podciaganie sztangi do mostka 4s tric linki 4s francuz siedzac 4s wycisk wasko 4s nogi prostowanie 4s przysiady 4s suwnica [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Unoszenia w bok 15/15/15/12powt 10/11/12/13 2.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 12/12/10/8powt 5/10/15/20 na strone niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo 3.unoszenia w opadzie 12/10/10/8powt 8/8/9/10 [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie na boki 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 4.podciaganie sztangi do mostka [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na 60kg, skos 18,5kg Po redukcji odpuszczę z dietą, teraz jeszcze się wytnę, a potem będę pilnować tylko ilości białka, żeby coś tam rosnąć

15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]

29.12.2014 Pora wrócić do wpisek w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to [...]

02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]

12.01.2015 Tydzień start. Poniedziałek nawet w miarę ciekawie przeleciał, coś mi dzisiaj wyjątkowo humor dopisuje, i don't know why :-P Ale to dobrze, lepiej w takim nastroju zacząć tydzień, oby tak do niedzieli ;-) Dzisiaj zrobione barki i tric, cardio standardowo, omlet standardowo, owoce standardowo czyli omlet, trening, spanie, repeat :)) [...]

No wycisk wąsko idzie ładnie do przodu, jak czujesz to ćwiczenie w ogóle na tricach?

Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 3s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p [...]

TRENING DZISIEJSZY można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

[...] a nie tylko machanie by uzyskac delikatną pompeczke %-) Wycisk sprzed glowy ciezar smieszno zalosny jak widać, ale juz trice były zmęczone i nie miało co wiekszych ciezarow wyciskac, a celem i tak póki co jest poprawa łapek. Jutro DNT a pojutrze ruszam z nóżkami ;-) Chociaż nie wiem czy jutro nóg nie zrobie bo weekend zapowiada sie tak ze znowu [...]

Siema %-) Sorki za nieobecnosc ale zaczałem prace jako programista i malo czasu mam za dnia bo sporo jest do nadrobienia :-D Wypiski już będą na bierzaco bo troche sie "odrobiłem" Przed wczoraj poleciała klatka: -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p -Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki [...]

Witam ponownie ! regeneracja Trening Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: whey + owies + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa Giszman Witam również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]